Φωτογραφία από: Eutah Mizushima

7 στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να εξαλείψετε την αναβλητικότητα

Υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να αναβάλλετε κάτι σημαντικό, διαβάζοντας αυτό το άρθρο (το οποίο είναι λίγο παράδοξο, αλλά αντέχω μαζί μου).

Αυτό είναι καλό. Εδώ θα μάθετε απλές στρατηγικές τις οποίες μπορείτε να χρησιμοποιήσετε από τη στιγμή αυτή για να εξαλείψετε την αναβλητικότητα και να λάβετε αποτελέσματα.

Η αναβλητικότητα μπορεί να εμφανιστεί για διάφορους λόγους:

  • Φόβος για επιτυχία
  • Φόβος αποτυχίας
  • Ο φόβος της κρίσης
  • Φόβος του Άγνωστου
  • Τελειομανία και μικροδιαχείριση
  • Υπερβολικός προγραμματισμός
  • Οι μη ρεαλιστικές προσδοκίες
  • Χαμηλή αυτοεκτίμηση
  • Έλλειψη σκοπού και κατεύθυνσης

Ωστόσο, ανεξάρτητα από την πηγή, αυτές οι επτά στρατηγικές θα σας βοηθήσουν να λύσετε αυτήν την πρόκληση.

Και θα σας φέρουν πιο κοντά στην επίτευξη του στόχου σας, δημιουργώντας μια μικρή αλλαγή στη νοοτροπία και την προσέγγισή σας.

Συνεχίστε να διαβάζετε, δείτε ποιος μπορεί να σας κάνει το τέχνασμα και δοκιμάστε το.

Αυτή είναι η λίστα:

  1. Σκεφτείτε μόνο στο πλαίσιο 24 ωρών
  2. Οπτικοποιήστε την ιδανική ημέρα και περιβάλλον σας
  3. Εργαστείτε σε κομμάτια μεγέθους δαγκώματος (& σταδιακά επεξεργαστείτε την πορεία σας)
  4. Χρησιμοποιήστε τον κανόνα 2 λεπτών ("Όταν ξεκινάτε μια νέα συνήθεια, θα χρειαστούν λιγότερο από δύο λεπτά για να το κάνετε.")
  5. Εφαρμόστε τη μέθοδο X
  6. Procrastinate On Procrastination (αναβολή αρνητικής συμπεριφοράς για αύριο)
  7. Λάβετε αναγνώριση (θετικά σχόλια) όσο το δυνατόν γρηγορότερα

Ας ξεκινήσουμε με το πρώτο.

1. Σκεφτείτε μόνο στο πλαίσιο 24 ωρών

«Όπου πηγαίνει η εστίαση, ρέει ενέργεια». - Τόνι Ρόμπινς

Τους τελευταίους επτά μήνες, αυτή η προσέγγιση με έκανε εξαιρετικά παραγωγικό και με βοήθησε να δημιουργήσω μια ποικιλία νέων συνηθειών, ενώ εξαλείφω τις αρνητικές.

Επίσης, γνωρίζετε ότι για να σχηματίσετε μια συνήθεια ή να ολοκληρώσετε ένα έργο μπορεί να χρειαστούν μήνες, αλλά δεν πρέπει να το σκέφτεστε πολύ εκ των προτέρων.

Πρέπει να σχεδιάζετε, αλλά τείνουμε να επιβαρύνουμε τον εαυτό μας, και αυτό μας υποκινεί.

Αν λοιπόν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος σε 2 μήνες, σκεφτείτε μόνο μία μέρα.

Για τις επόμενες 24 ώρες, η δουλειά σας είναι να κάνετε ό, τι καλύτερο μπορείτε να τρώτε όσο πιο υγιεινά μπορείτε.

Αυτό είναι.

Χωρίς να σκεφτόμαστε την επόμενη εβδομάδα ή ακόμη και την επόμενη μέρα.

Μόλις τελειώσει η μέρα, σκεφτείτε τις προτεραιότητές σας για αύριο.

Απενεργοποίηση στο επόμενο σημείο.

2. Οπτικοποιήστε την ιδανική ημέρα και περιβάλλον σας

«Για να φέρετε τίποτα στη ζωή σας, φανταστείτε ότι είναι ήδη εκεί.» - Richard Bach

Η οπτικοποίηση έχει έναν ενδιαφέρον τρόπο ενεργοποίησης της εσωτερικής κίνησης, η οποία μπορεί να σας παρακινήσει να κάνετε ένα βήμα προς τους στόχους σας.

Πώς θα μοιάζει η ιδανική μέρα και περιβάλλον;

Απάντησε αυτές τις ερωτήσεις:

  • Πότε ξυπνάς? Επιπλέον, τι κάνετε στην πρωινή τελετή σας;
  • Ποιος είναι ο πιο σημαντικός στόχος σας και τι πρέπει να κάνετε σήμερα για να τον πλησιάσετε; Πώς είναι ο χώρος εργασίας σας;
  • Είστε στη ροή; Πόσες ώρες την ημέρα θέλετε να εργαστείτε;
  • Με ποιους ανθρώπους περνάς περισσότερο χρόνο; Οικογένεια? Οι φιλοι? Εταίρος? Άλλα φιλόδοξα άτομα που προκαλούν σκέψη;
  • Τι χόμπι έχεις? ΑΝΑΓΝΩΣΗ? Χορός? Ξιφασκία (ξέρω, περίεργο παράδειγμα);
  • Τι κάνετε πριν πάτε για ύπνο; Ποιο είναι το τελετουργικό σας;
  • Τέλος, πώς νιώθεις;

Απλώς φαντάζοντας πώς θα θέλατε να ξετυλίξετε τη μέρα σας, ενεργοποιείτε το εσωτερικό κίνητρο, το οποίο είναι απίστευτα ισχυρό.

3. Εργαστείτε μέσω δραστηριοτήτων μεγέθους δαγκώματος

«Το μεγαλείο είναι πολλά μικρά πράγματα που γίνονται καλά. Μέρα με τη μέρα, προπόνηση μετά την προπόνηση, υπακοή μετά την υπακοή, μέρα με τη μέρα. " - Ρέι Λιούις

Εάν λειτουργείτε σε 24 ώρες καρέ, και πρέπει να έχετε μια εικόνα της ιδανικής ημέρας.

Το επόμενο βήμα είναι να αναλάβετε δράση.

Αποφασίστε ποια είναι η πιο σημαντική δραστηριότητα για τον στόχο σας και κάντε ένα μικρό βήμα προς αυτόν.

Τίποτα σημαντικό, όχι μεγάλα άλματα.

Αντιμετωπίστε αυτήν τη δραστηριότητα σαν να εφαρμόζετε μια συνήθεια, όπου η συνέπεια θα ξεπερνά πάντα την ποσότητα.

Ξεκινήστε σήμερα με μια δραστηριότητα μεγέθους δαγκώματος 15 λεπτών και κάντε το καλύτερο δυνατό για την ημέρα.

Αύριο, ανεβάστε το για μερικά λεπτά και βελτιώστε το. Κάνετε αυτό μέχρι να φτάσετε στο σημείο των ιδανικών ωρών εργασίας σας.

Θυμάσαι, (την) ιδανική εργάσιμη μέρα;

Και μετά μάθετε, προσαρμόστε και ενεργήστε.

4. Χρησιμοποιήστε τον κανόνα 2 λεπτών

Εάν μπορείτε να κάνετε μια εργασία σε δύο λεπτά, κάντε αμέσως. - Σαμ Μπελ

Πολλές φορές απλώς δεν μπορούμε να βρούμε κίνητρο για να ξεκινήσουμε απλά μια δραστηριότητα.

Ακόμα κι αν θέλουμε να κάνουμε μόνο 15 λεπτά της δουλειάς και να δουλέψουμε σε κάτι εύκολο, με κάποιο τρόπο μπορούμε ακόμα να μείνουμε επιδέξια μακριά.

Σε αυτές τις στιγμές, πείτε στον εαυτό σας ότι θα κάνετε μόνο 2 λεπτά εργασίας. Επιπλέον, ξεκινήστε αμέσως.

Πριν το καταλάβετε, θα μπείτε στη ροή και θα ξεχάσετε το γεγονός ότι θέλετε να παρακολουθείτε μια εποχή φίλων.

Στη συνέχεια, επαναλάβετε, μέχρι να βελτιώσετε την αναβλητικότητα

5. Εφαρμόστε τη μέθοδο X

Ο διάσημος κωμικός Jerry Seinfeld είπε ότι έχει ένα μεγάλο ημερολόγιο τείχους που έχει ολόκληρο ένα έτος σε μία σελίδα και είναι σε έναν εξέχοντα τοίχο. Επιπλέον, ένας κόκκινος δείκτης.

Είπε για κάθε μέρα ότι κάνω το καθήκον μου να γράφω, έχω ένα μεγάλο κόκκινο X εκείνη την ημέρα.

«Μετά από μερικές ημέρες, θα έχετε μια αλυσίδα. Απλά συνεχίστε, και η αλυσίδα θα μεγαλώνει κάθε μέρα. Θα θέλατε να δείτε αυτήν την αλυσίδα, ειδικά όταν έχετε μερικές εβδομάδες κάτω από τη ζώνη σας. Η μόνη δουλειά σας στη συνέχεια δεν είναι να σπάσετε την αλυσίδα. Μην σπάσεις την αλυσίδα! "

Η καθαρή του αξία εκτιμάται σε 820 εκατομμύρια δολάρια. που μπορεί να σας πει πολλά.

Αυτή η μέθοδος λειτουργεί και είναι διασκεδαστική, ειδικά όταν τη διατηρείτε για λίγο.

6. Procrastinate On Procrastination (αναβολή αρνητικής συμπεριφοράς για αύριο)

Στο βιβλίο 1984 (Ενενήντα Ογδόντα τέσσερα) του Τζορτζ Όργουελ, υπάρχει ένα μέρος όπου τα μέλη του Εξωτερικού Κόμματος βασανίζουν τον Ουίνστον (τον κύριο πρωταγωνιστή), προσπαθώντας να σπάσει το πνεύμα του, και καθώς τον χτυπούν, υπήρχε ένα συγκεκριμένη πρόταση που συνέχισε να επαναλαμβάνει στον εαυτό του:

«Θα ομολογήσω, αλλά όχι ακόμα. Πρέπει να αντέχω μέχρι ο πόνος να γίνει αφόρητος. Τρία ακόμη λάκτισμα, δύο ακόμη λάκτισμα και μετά θα τους πω τι θέλουν. "

Αυτό με έκανε να σκεφτώ.

Συνήθως, όταν θέλουμε να δημιουργήσουμε μια καλή συνήθεια, τείνουμε να καθυστερούμε. Αναβάλουμε τη θετική συμπεριφορά.

Ωστόσο, τι γίνεται αν το χρησιμοποιήσουμε για την αρνητική συμπεριφορά;

Έτσι, αποφάσισα να κάνω ένα πείραμα.

Μόνο μια συνήθεια, και να επικεντρωθούμε σε αυτό μέσα σε 24 ώρες.

Αν νιώσω την επιθυμία να το σπάσω, θα την αναβάλω. Για αύριο.

Η συνήθεια έτρωγε υγιεινά. Πήγα να αγοράσω είδη παντοπωλείου και είχα ένα γλυκό δόντι.

Όταν είδα το παγωτό, είπα στον εαυτό μου (μόλις σταμάτησα να τρώω):

«Μπορείτε να το αποκτήσετε αύριο, αλλά σήμερα πάρτε μερικά λαχανικά».

Επιπλέον, το έκανα. Ήταν δύσκολο, αλλά η ιδέα ότι με περιμένει αύριο το παγωτό, ήταν αρκετή για να το αφήσω να φύγει σήμερα.

Όταν σηκώθηκα το πρωί, ακολούθησα τον κανόνα για τον καθορισμό της συνήθειας.

Επικεντρώθηκα στο μέρος της υγιεινής διατροφής, σε μία μόνο ημέρα, και αυτό ήταν.

Όταν σκέφτηκα για το παγωτό, είπα στον εαυτό μου το ίδιο πράγμα: «Μπορείτε να το πάρετε αύριο».

Αφού το είχα επαναλάβει για 3-4 ημέρες, έγινε ευκολότερο.

Το σώμα μου αποτοξινώθηκε από τη ζάχαρη και δεν ένιωθα πλέον να το χρειάζομαι.

Από τότε, αυτό έκανα.

Αναβληθείτε για μια κακή συμπεριφορά.

Λειτουργεί άψογα.

7. Λάβετε αναγνώριση (Θετικά σχόλια)

«Η πραγματική ζωή δεν πρόκειται πάντα να είναι τέλεια ή να ακολουθήσει τον δρόμο μας, αλλά η επαναλαμβανόμενη αναγνώριση του τι λειτουργεί στη ζωή μας μπορεί να μας βοηθήσει όχι μόνο να επιβιώσουμε αλλά να ξεπεράσουμε τις δυσκολίες μας.» - Sarah Ban Breathnach

Αυτό που ψάχνετε είναι να αναγνωρίσετε τα αποτελέσματά σας όσο το δυνατόν γρηγορότερα, γιατί αυτό είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση των κινήτρων σας.

Σκεφτείτε την αναγνώριση ως ένα σχόλιο, το οποίο θα σας πει εάν είστε ή όχι στο σωστό δρόμο.

Επιτρέψτε μου να σας δώσω το παράδειγμά μου.

Το άρθρο μου «Ένα σχέδιο 5 βημάτων που με προσέλκυσε μια προσφορά και αύξηση 40%…» μου έδωσε συνολικά 436 προβολές.

Πήγαινα από έναν φίλο σε έναν φίλο, ρωτώντας αν αυτό το κομμάτι ήταν καλό ή το γράψιμό μου ήταν απλώς κακό.

Πέρασα πάνω από μια εβδομάδα γράφοντας το. Ένιωσα τόσο κίνητρα που μου πήρε πάνω από δύο εβδομάδες για να επιστρέψω στο γράψιμο.

Και έπειτα κάθε άρθρο από τότε μου έδωσε πιο θετικά σχόλια.

Αυτό με βοήθησε να διατηρήσω το κίνητρο έως ότου έγραψα το άρθρο μου:

"13 πράγματα που πρέπει να εγκαταλείψετε εάν θέλετε να είστε επιτυχημένοι".

Έγινε viral, και είχε πάνω από 11.000.000 προβολές. Αυτή είναι η μεγαλύτερη αναγνώριση που είχα στη ζωή μου μέχρι στιγμής και μου έδωσε τη μεγαλύτερη ώθηση που είχα στη ζωή μου.

Τώρα ο στόχος μου είναι απλώς να το διατηρήσω.

Ωστόσο, ένα πράγμα είναι ξεκάθαρο - είναι φυσικό ότι στην αρχή δεν θα δείτε τα αποτελέσματα αμέσως.

Ωστόσο, αυτό μπορεί να είναι παραπλανητικό γιατί αν δεν το παρατηρήσετε, αυτό δεν σημαίνει ότι οι άλλοι δεν το βλέπουν.

Γι 'αυτό είναι σημαντικό να πείτε στους ανθρώπους γύρω σας, στην οικογένειά σας, σε φίλους, συναδέλφους, συνεργάτες ότι ξεκινάτε έναν συγκεκριμένο στόχο.

Αυτό δεν θα είναι μόνο μια καλή τεχνική λογοδοσίας που κάθε φορά που θα συναντήσετε κάποια από αυτά, μπορεί να σας κρατήσει υπό έλεγχο, αλλά θα παρατηρήσει επίσης τη διαφορά εάν είστε επιμελής.

Εάν δεν λάβετε σχόλια, ζητήστε το, για να δείτε αν βρίσκεστε στο σωστό δρόμο.

Τελικές σκέψεις

Ακόμα κι αν επιλέξετε έναν στόχο για να το δοκιμάσετε, θα έχετε αποτελέσματα.

Ωστόσο, μπορείτε επίσης να τα συνδυάσετε και θα έχετε το σύνθετο αποτέλεσμα γιατί θα στοιβάζονται.

Έχετε υπόψη σας έναν μόνο σημαντικό κανόνα:

Δώστε μεγαλύτερη σημασία στη συνοχή σας και όχι στην ποσότητα των ενεργειών σας.

Είναι καλύτερο να κάνετε ακόμη και 5 λεπτά την ημέρα, παρά να παραλείψετε τρεις ημέρες.

Μικρές δράσεις, μικρά βήματα, μεγάλα αποτελέσματα.

Στη συνέχεια, αξιολογήστε και προσαρμόστε τα με βάση την πρόοδο και τις συνθήκες.

Πρόσκληση σε δράση

Αν θέλετε να αυξήσετε την παραγωγικότητά σας και να εξαλείψετε την αναβλητικότητα, ρίξτε μια ματιά στον δωρεάν οδηγό μου που ονομάζεται: "The Ultimate Productivity Cheat Sheet (Revision Edition)"

Κάντε κλικ εδώ για να λάβετε τον οδηγό τώρα!

PS: Τώρα διατίθεται σε εκδόσεις PDF και ήχου.

Ενα τελευταίο πράγμα…

Αν σας άρεσε αυτό το άρθρο, κάντε κλικ στο παρακάτω so ώστε να το δουν άλλα άτομα εδώ στο Medium.