Τέχνη της Emily May Rose

4 πράγματα που κάθε άτομο πρέπει να κάνει κάθε εβδομάδα για να ζήσει μια μακρά και επιτυχημένη ζωή

Τι μπορείτε να κάνετε για να διασφαλίσετε ότι θα αξιοποιήσετε στο έπακρο τις εβδομάδες που απομένουν;

Το μέσο προσδόκιμο ζωής σας δίνει περίπου 4.056 εβδομάδες για να ζήσετε.

Εάν είστε 20 ετών, έχετε ζήσει 1040 εβδομάδες.

Εάν είστε 30 ετών, έχετε ζήσει 1560 εβδομάδες.

Εάν είστε 40 ετών, έχετε ζήσει 2080 εβδομάδες.

Πόσες εβδομάδες απομένουν;

Τι μπορείτε να κάνετε για να διασφαλίσετε ότι θα αξιοποιήσετε στο έπακρο τις εβδομάδες που απομένουν;

Έχω πάει αδιάκοπα σε ένα ταξίδι για να μείνω ενήμερος και να κάνω ό, τι μπορώ για να αξιοποιήσω στο έπακρο τις εβδομάδες που έφυγα.

Ίσως φοβάμαι να πεθάνω περισσότερο από άλλους.

Ίσως επειδή συμβαδίζω με χιλιετηρίδες που κάνουν πράγματα όπως να κάνουν τις κηδείες τους, έτσι ώστε οι φίλοι και η οικογένειά τους να ξέρουν πώς θα αισθανόταν αν πέθαναν.

Ο πιο έξυπνος 23χρονος που ξέρω το έκανε ακριβώς αυτό.

Ό, τι κι αν είναι, είναι ένα από τα βασανιστήρια μου, και φαντάζομαι, τα βασανιστήρια για πολλές γενιές μου.

Το επταήμερο πλαίσιο που αποτελεί την εβδομάδα μας είναι σημαντικό να σημειωθεί γιατί κάνουμε επιλογές με βάση την ημέρα που είναι, επιλογές που καθορίζουν τι κάνουμε με τον περιορισμένο χρόνο μας - τον πιο πεπερασμένο και πολύτιμο πόρο που έχουμε.

Έχω βελτιστοποιήσει το επταήμερο πλαίσιο για τους ακόλουθους πυλώνες του να ζεις καλά. Όπως και στο εξής, έχω βρει αν κάνω αυτά τα τέσσερα πράγματα, ο κατάλογος των παρακάτω πραγμάτων θα συμβεί φυσικά.

  • Οι σχέσεις και η κοινότητα είναι ο πιο σημαντικός πυλώνας της μακροχρόνιας ευτυχίας (σύμφωνα με αυτήν τη μελέτη 75 ετών στο Χάρβαρντ που ήταν η μεγαλύτερη στο είδος της)
  • Σημαντική δουλειά που σας οδηγεί εγγενώς στους στόχους
  • Υγεία και μακροζωία
  • Αυτο-φροντίδα και αναψυχή
  • Γενικές βασικές συνήθειες να είναι παραγωγικές και χρήσιμες για την κοινότητα και την κοινωνία σας
  • Ενέργεια και κατάσταση του νου

Λοιπόν, πώς αξιοποιούμε στο έπακρο τις επτά εβδομάδες μας, ώστε να μπορούμε να αξιοποιούμε στο έπακρο τις εβδομάδες που απομένουν;

Από το ξύπνημα στις 4:30 π.μ. για μήνες κάθε φορά έως τη διατήρηση κετογονικής διατροφής 18 μηνών χωρίς να εξαπατήσετε μία φορά, εδώ είναι οι 4 ρουτίνες και τα τελετουργικά που έχω βρει που οδηγούν σε μια εβδομάδα με υψηλή απόδοση, υποστηριζόμενη από έναν τόνο της έρευνας που με ενέπνευσε.

1. Πάρτε μια εβδομάδα εργασίας τεσσάρων ημερών ή φανταστείτε και σχεδιάστε για όσο περισσότερο μπορείτε

«Νομίζω ότι τα επόμενα 30 χρόνια, οι άνθρωποι εργάζονται μόνο τέσσερις ώρες την ημέρα και ίσως τέσσερις ημέρες την εβδομάδα. Ο παππούς μου εργάστηκε 16 ώρες την ημέρα στο χωράφια και [πίστευε ότι] ήταν πολύ απασχολημένος. Δουλεύουμε οκτώ ώρες, πέντε ημέρες την εβδομάδα και πιστεύουμε ότι είμαστε πολύ απασχολημένοι. " –Jack Ma, Διευθύνων Σύμβουλος της Alibaba

Καθώς η τεχνολογία βελτιώνεται, τόσο περισσότερο θα χρησιμοποιούμε το μυαλό μας για να κάνουμε δουλειά. Όσο περισσότερο χρησιμοποιούμε το μυαλό μας για δουλειά, τόσο περισσότερο πρέπει να ξεκουραστούμε και να ανακάμψουμε.

Η έρευνα έχει δείξει ότι δεν μπορούμε πραγματικά να κάνουμε συγκεντρωμένη βαθιά δουλειά για περισσότερο από 3-5 ώρες την ημέρα.

Προφανώς δεν θα προτείνω σε άτομα που πρέπει να εργάζονται πέντε ημέρες την εβδομάδα για να σταματήσουν να πηγαίνουν στη δουλειά, αλλά αυτό που θα πω (και μάλλον το κάνετε αυτό ούτως ή άλλως) είναι να βάλετε τη φαντασία σας να δουλέψει και να σχεδιάσει και να χρησιμοποιήσει τους χαλαρούς αέρα της Παρασκευής προς όφελός σας όποτε είναι δυνατόν.

Ως θρυλικός συγγραφέας του Psycho-cybernetics, ο οποίος έχει πουλήσει πάνω από 30 εκατομμύρια αντίτυπα, ο Δρ Maxwell Maltz, λέει για τη φαντασία και το μυαλό μας:

«Το νευρικό σας σύστημα δεν μπορεί να πει τη διαφορά μεταξύ μιας φανταστικής εμπειρίας και μιας« πραγματικής »εμπειρίας. Και στις δύο περιπτώσεις, αντιδρά αυτόματα στις πληροφορίες που του δίνετε από τον εγκέφαλό σας. Το νευρικό σας σύστημα αντιδρά καταλλήλως σε αυτό που σκέφτεστε ή φανταστείτε να είστε «αληθινοί».

Εκτός αυτού, γνωρίζουμε ήδη πώς μπορούμε να κάνουμε check out την Παρασκευή ως έχει.

Προσπαθήστε να το κάνετε όσο πιο συχνά γίνεται.

2. Ξυπνήστε άβολα νωρίς, αλλά μόνο την Τρίτη, Τετ και Πέμπτη

«Η διαφορά μεταξύ της αύξησης στις πέντε και επτά το πρωί, για σαράντα χρόνια, υποθέτοντας ότι ένας άντρας θα κοιμηθεί την ίδια ώρα τη νύχτα, είναι σχεδόν ισοδύναμη με την προσθήκη δέκα ετών στη ζωή ενός άνδρα». - Philip Doddridge

Όχι μόνο αισθανόμαστε καλύτερα και κάνουμε περισσότερα, το κάνουμε ως η καλύτερη εκδοχή του εαυτού μας.

Θέλουμε να προχωρήσουμε και να παίξουμε επίθεση στις πιο κρίσιμες ημέρες εργασίας, αλλά θέλουμε αρκετή ξεκούραση και ανάκαμψη σε ημέρες εκπλήρωσης όπως την Παρασκευή και τη Δευτέρα, όπου μπορούμε να καλύψουμε ή / και να διατηρήσουμε.

Επιπλέον, η ισορροπία ύπνου είναι απαραίτητη όταν ξυπνάτε στις 4:30, 5:00 ή 6:00 π.μ. συνοδεύεται από τιμή ύπνου εάν δεν είστε στο κρεβάτι έως τις 8: 30–9: 30 μ.μ. λειτουργεί σε κανονικές ώρες.

Σε αυτή τη μελέτη του Χάρβαρντ, ο Βιολόγος Christoph Randler κατέληξε στο συμπέρασμα ότι στο εταιρικό πλαίσιο εργασίας 9-5, οι άνθρωποι που ξυπνούν νωρίτερα ξοδεύουν περισσότερο χρόνο προσδιορίζοντας στόχους μεγάλου εύρους για τον εαυτό τους και αισθάνονται σαν να έχουν περισσότερο έλεγχο στην πραγματοποίηση των πραγμάτων.

Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την εβδομάδα σας, το να ξεπεράσετε τις τρεις βασικές εργάσιμες ημέρες σας ωθεί προς τα εμπρός και αυτό ξεκινά με ξύπνημα νωρίς.

Γιατί μόνο τρεις ημέρες; Έχω παρατηρήσει να ξυπνάω σε μια άβολα νωρίς ώρα όπου μπορεί να μην έχετε και τις επτά έως εννέα ώρες μπορεί (και θα έπρεπε) να γίνεται μόνο τρεις μέρες συνεχόμενα, υποθέτοντας ότι κοινωνικοποιείτε προς το τέλος της εβδομάδας (βγαίνω Πέμπτες και Σάββατα ).

Ως εκ τούτου, κατέληξα στο συμπέρασμα ότι είναι η σωστή ισορροπία για το επταήμερο πλαίσιο που αποτελεί την εβδομάδα μας.

Η Δευτέρα είναι μετάβαση, προγραμματισμός και συντήρηση, μην αντισταθείτε. Θα οδηγήσει απλώς σε συντριβή και απογοήτευση.

Τρίτη, Τετάρτη και Πέμπτη είναι προσβλητικό για την πιο σημαντική δουλειά σας, έτσι νωρίς το πρωί.

Παρακολουθήστε και κοιμηθείτε τις Παρασκευές, καθώς πρόκειται για το κλείσιμο βρόχων και την εκπλήρωση εργασιών από τις προηγούμενες τρεις ημέρες.

3. Προγραμματίστε τη βαθιά δουλειά σας στο ημερολόγιό σας Τρίτη, Τετάρτη και Πέμπτη

«Η αποτελεσματικότητα κάνει το σωστό, η αποτελεσματικότητα κάνει τα πράγματα σωστά.» Ο θρυλικός σύμβουλος διαχείρισης Peter Drucker

Τρίτη, Τετάρτη και Πέμπτη είναι προσβλητικό και θέλετε να είστε αποτελεσματικοί και αποδοτικοί.

Για να είστε αποτελεσματικοί, επιλέξτε τις 3 πρώτες δραστηριότητες (συχνά τις πιο δύσκολες) κατά σειρά σπουδαιότητας και γνωρίζετε ότι θα εργαστείτε σε μία από αυτές χρησιμοποιώντας το μεγαλύτερο μέρος της ενέργειάς σας. Προσπαθήστε να πάτε όσο πιο σκληρά μπορείτε όσο μπορείτε χωρίς να σταματήσετε. Συχνά τις τελευταίες ώρες της δυναμικής κορυφής, όπου συμβαίνει το μεγαλείο και χτυπάμε μια διαφορετική ταχύτητα που οδηγεί σε πρωτοποριακή δουλειά.

Για παράδειγμα, τη Δευτέρα διατηρώ πελάτες και υπαλλήλους. Τρίτη, γράφω άρθρα. Τετάρτη αναπτύσσω τα προϊόντα μου και τις Πέμπτες κάνω εξερχόμενη ανάπτυξη επιχειρήσεων.

Έχοντας κατά νου είμαι ουσιαστικά «solopreneur» αυτή τη στιγμή. Εάν βρίσκεστε σε εταιρική δουλειά, θέλετε να καινοτομήσετε τόσο για την ανάπτυξη του μυαλού σας όσο και για να προσφέρετε αξία στην εταιρεία σας, οπότε η βαθιά δουλειά είναι απαραίτητη για να προωθήσετε αυτήν τη βελόνα - το αφεντικό σας θα το εκτιμήσει.

Εάν είστε επιχειρηματίας ή καλλιτέχνης, είναι απόλυτο απαραίτητο. Όπως είπε ο Δρ Jack Matson, πρέπει να «καινοτομήσεις ή να πεθάνεις».

Αυτό είναι αλήθεια και η βαθιά δουλειά θα ενσταλάξει αυτήν την αρχή μέσα σας.

Επιλέγοντας ένα μεγάλο πράγμα για να εργάζεστε κάθε μέρα σε βαθιά δουλειά για 2-4 ώρες ή περισσότερο θα οδηγήσετε τόσο στην αποτελεσματική απόδοση όσο και στην καινοτομία που απαιτείται για να επιτύχετε στην εργασία σας με την πάροδο του χρόνου.

4. Παράλειψη πρωινού και φαγητό σε παράθυρο 8 ωρών από Δευτέρα έως Πέμπτη

«Ο καθένας μπορεί να κάνει μαγεία, ο καθένας μπορεί να επιτύχει τους στόχους του, αν είναι σε θέση να σκεφτεί, αν είναι σε θέση να περιμένει, αν είναι σε θέση να νηστεύει». - Χέρμαν Έσση, Σιντάρθα

Σύμφωνα με τον Δρ Eric Berg, την κύρια πηγή διαλείπουσας νηστείας και την κετογονική δίαιτα στο YouTube (1,3 εκατομμύρια ακόλουθοι), καίμε λίπος ενώ είμαστε σε νηστεία και όταν ξυπνάμε, είμαστε σε νηστεία από τον ύπνο τις τελευταίες 8 ώρες.

Όταν παραλείπετε το πρωινό και τρώτε μόνο σε ένα παράθυρο τροφοδοσίας 8 ωρών, αισθάνεστε έντονα διανοητικά και σωματικά.

Η νηστεία σας δεν έχει καταναλώσει ενέργεια από πέψη και επιτρέπει στην ενέργειά σας να κατευθυνθεί κατευθείαν στο μυαλό.

Όταν πρόκειται για την ημέρα εργασίας, μια κατάσταση νηστείας σας κρατά απότομη και έχει νόημα. Όταν ήμασταν κυνηγοί συλλέκτες, θα λιμούσαμε (ουσιαστικά νηστεία, αλλά λιγότερο ακραίο όταν προληπτικά ασκούσαμε) ενώ κυνηγούσαμε για να επιβιώσουν τα τρόφιμα. Φυσικά, η ενέργειά μας πήγε κατευθείαν στο μυαλό μας, ώστε να μπορούμε να επικεντρωθούμε στο κυνήγι.

Σε αυτήν την κατάσταση, θα νιώσετε απότομη.

Στο δωρεάν ντοκιμαντέρ για το Amazon Prime που ονομάζεται Science of Fasting, οι γιατροί απέδειξαν ότι η νηστεία κάνει το σώμα ανθεκτικό.

Ένας τρόπος που συμβαίνει αυτό είναι μέσω μιας διαδικασίας που ονομάζεται «αυτοφαγία» - όπου τα λευκά αιμοσφαίρια σας ουσιαστικά τρώνε κατά τη διάρκεια της φάσης νηστείας.

Τα αδύναμα κύτταρα εξαφανίζονται και όταν ταΐζετε ξανά, τα ισχυρά κύτταρα που επέζησαν είναι αυτά που μένουν αριστερά. Αν νηστεύετε για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους, θα δημιουργήσετε ξανά ολοκαίνουργια λευκά αιμοσφαίρια!

Η νηστεία αισθάνεται καλή και επιτρέπει στο σώμα σας να αναπνέει το δωμάτιο που έχει πλέον αποδειχθεί ότι έχει τεράστια οφέλη για τη μακροζωία.

Εάν επρόκειτο να διακόψετε γρήγορα από Δευτέρα έως Πέμπτη τρώγοντας μέσα σε ένα παράθυρο τροφοδοσίας 6-8 ωρών, η εβδομάδα σας θα ήταν αυτή που θα επιμηκύνει τη ζωή σας, ένα εξαιρετικό σύστημα για να βγείτε περισσότερες εβδομάδες από τις πεπερασμένες εβδομάδες που έχουμε απομείνει.

συμπέρασμα

"Το προβλημα ειναι οτι νομιζεις οτι εχεις χρονο." - Τζακ Κόρνφιλντ

Εάν είστε 20 ετών, απομένουν περίπου 3.000 εβδομάδες.

Εάν είστε 30 ετών, απομένουν περίπου 2.500 εβδομάδες

Εάν είστε 40, περίπου 2.000.

Εάν ασκήσετε αυτά τα τέσσερα πράγματα, η εργασία και η ζωή σας θα είναι ισορροπημένη.

Εάν ασκήσετε αυτά τα τέσσερα πράγματα, η εργασία και η ζωή σας θα είναι υγιείς.

Εάν ασκήσετε αυτά τα τέσσερα πράγματα, η ζωή σας θα είναι μεγαλύτερη και πιο χαρούμενη, και αυτό είναι το κλειδί για μια μακρά και επιτυχημένη ζωή - μια κορυφαία κατάσταση ενέργειας που παίρνει όσο το δυνατόν περισσότερο από όσο το δυνατόν περισσότερες στιγμές.

Τι θα κάνετε με τις εβδομάδες που απομένουν;

Είστε έτοιμοι να κάνετε το επόμενο βήμα;

Ανακαλύψτε τις 36 αρχές που έχω μάθει για να βοηθήσω να αποκτήσετε το μυαλό σας για να γίνετε οι καλύτεροι σε ό, τι κάνετε με ευκολία και χάρη.

>>> Ο απόλυτος οδηγός για το Mastery <<

Αν το έχετε φτάσει μέχρι τώρα, κάντε μου μια χάρη και χειροκρότημα 50 φορές, ώστε άλλοι να μπορούν να δουν το κομμάτι και η δουλειά μου μπορεί να εξαπλωθεί. Θα σας ακολουθήσω σε αντάλλαγμα και θα σας επιστρέψω τη χάρη αν δημοσιεύσετε ένα κομμάτι στα σχόλιά μου!

Αυτή η ιστορία δημοσιεύεται στο The Startup, τη μεγαλύτερη έκδοση επιχειρηματικότητας του Medium, ακολουθούμενη από 322.555+ άτομα.

Εγγραφείτε για να λαμβάνετε τις κορυφαίες ιστορίες μας εδώ.