12 κόλπα που θα βελτιώσουν άμεσα την αυτοεκτίμησή σας

Στο λεωφορείο για εργασία, κατά τη διάρκεια της βόλτας σας στο Starbucks, καθώς ξαπλώνετε ξαπλωμένος στο κρεβάτι, ανίκανος να κοιμηθείτε, γλιστρά στον ώμο σας. Ο δαίμονας αυτοεκτίμησης ψιθυρίζει όλα τα πράγματα σε εσάς - γιατί δεν είστε αρκετά καλοί, γιατί είστε πάντα ένα βήμα πίσω.

Ξέρεις τι? Αυτός ο δαίμονας αυτοεκτίμησης είναι ένας κώλος και δεν πρέπει να τον ακούτε! Εδώ είναι 12 κόλπα για να τον κλείσετε.

1. Build Me Up, Buttercup.

Ακούγεται τυροειδής και χαζός όπως μπορεί, αλλά η υποστήριξη του εαυτού σας προφορικά μπορεί να κάνει πολλά για να αυξήσει την εμπιστοσύνη. Την επόμενη φορά που θα είστε νευρικός, κοιτάξτε στον καθρέφτη και πείτε στον εαυτό σας (δυνατά) ότι είστε τόσο όμορφος και δροσερός όσο ο Χαν Σόλο (και ξέρετε τι, ίσως κάνατε πρώτα πυροβολισμό, παλιό μπαλαντέρ, εσύ).

Κάντε αυτό μια τακτική συνήθεια και θα βρείτε τον εαυτό σας να αισθάνεται πολύ πιο ασφαλής (ακόμα κι αν οι συγκατοίκες ή η οικογένειά σας αμφισβητούν τη λογική σας)

"Έχεις αυτόν τον Tony, είσαι ο καλύτερος πωλητής μαχαιριών σε αυτήν την πλευρά της γραμμής Mason-Dixon." Αποκτήστε το Tony. Παίρνω. Το.

2. Πείτε ΟΧΙ στις Αρνητικές Σκέψεις.

Η αρνητική αμφιβολία είναι πρόβλημα για πολλούς. Κάνετε ένα μικρό λάθος και ξαφνικά οι σκέψεις σας τρέχουν άγρια. Το μυαλό σας λέει ότι το μικρό λάθος σημαίνει το ανόητο, άχρηστο σας, ένα λεκέ στο αστραφτερό λευκό χαλί της ανθρωπότητας. Πείτε [εισαγάγετε βωμολοχίες της επιλογής] σε αυτό το μικρό παιδί μέσα στο κεφάλι σας.

3. Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT).

Η λέξη Τ εξακολουθεί να είναι ταμπού σε ορισμένους κύκλους, αλλά πραγματικά δεν θα έπρεπε. Όλοι έχουμε αποσκευές και ιστορίες που έχουν διαμορφώσει ποιοι είμαστε σήμερα, με καλούς και κακούς τρόπους. Η ζωή είναι πολύ σύντομη για να ζυγιστεί για πάντα από το λιγότερο από το τέλειο παρελθόν σας (και από υπερβολικά επικριτικούς γονείς). Το CBT είναι μια μορφή θεραπείας που εστιάζει στο να σπάσει τις ανθυγιεινές, αρνητικές σκέψεις (όπως αυτές που συζητήθηκαν παραπάνω). Δεν είναι τόσο απλό Φρανκενστάιν όσο ακούγεται - απλώς μιλάμε για θεραπεία με κάποιους στόχους αυτοεξερεύνησης και προσοχής.

Πολλοί ασθενείς αναφέρουν μεγάλη επιτυχία με το CBT, οπότε είναι σίγουρα μια επιλογή που πρέπει να λάβετε υπόψη

4. Πάρτε ένα προσωπικό απόθεμα.

Πάρτε ένα φύλλο χαρτιού και δημιουργήστε τρεις λίστες. Αρχίστε να σημειώνετε 10 από τα δυνατά σας σημεία, 10 από τα επιτεύγματά σας και 10 πράγματα που θαυμάζετε για τον εαυτό σας. Δεν χρειάζεται να είναι τεράστια - μια δύναμη θα μπορούσε να είναι τόσο απλή όσο η ικανότητα μαγειρέματος ενός μέσου αυγού benedict. Θυμηθείτε τον εαυτό σας γιατί λικνίζετε.

5. Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους.

Aka, μην πηγαίνεις στο Facebook. Ενώ συμβαδίζουμε με το Joneses ήταν πάντα ένα ζήτημα, το Facebook καθιστούσε ευκολότερο από ποτέ να βρούμε τον εαυτό μας ενάντια στα καλύτερα, πιο λαμπερά και πιο τεχνητά είδωλα που προβάλλουν οι συνομηλίκοι μας στο διαδίκτυο.

Γνωρίζουμε ότι οι άνθρωποι μοιράζονται μόνο τις φθόνο που προκαλούν φωτογραφίες στο Facebook. Βλέπετε τα ταξίδια στο Μπαρμπάντος, τις ευχάριστες ανακοινώσεις γάμου, τα βραβευμένα τιμητικά παιδιά και τους θετικούς εορτασμούς εκκίνησης. Αυτό που δεν βλέπετε είναι τα ακατάστατα διαζύγια, οι στοίβες των λογαριασμών που δεν μπορούν να πληρωθούν, αυτοί οι έφηβοι, και ολόκληρος ο πλήθος άλλων καθημερινών αγώνων που προστατεύουμε από το κοινό.

Εάν αισθάνεστε ήδη ντροπαλοί για τον εαυτό σας, μην πηγαίνετε στο Facebook. Απλά αφήστε το να είναι.

6. Να είστε καλοί στον εαυτό σας.

Συχνά είμαστε πολύ πιο σκληροί για τους εαυτούς μας από τους άλλους. Εάν ένας συνάδελφος έκανε ένα μικρό γλιστρά, δεν θα τους χλευάζατε ατέλειωτα (τουλάχιστον ελπίζω όχι). Αξίζετε την ίδια μεταχείριση - μην χτυπήσετε τον εαυτό σας. Αντ 'αυτού, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με συμπόνια.

7. Βρείτε ένα σύστημα υποστήριξης.

Το να έχουμε ανθρώπους στους οποίους μπορούμε να εμπιστευόμαστε και να εμπιστευόμαστε έχει τεράστια επίδραση στην ευτυχία μας και, ως εκ τούτου, την αυτοεκτίμησή μας. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με άτομα που σας κάνουν να νιώθετε καλά για τον εαυτό σας.

8. Φροντίστε τα βασικά.

Μην παραμελείτε τα βασικά όταν πρόκειται για αυτοεκτίμηση. Αυτό σημαίνει ότι τρώτε καλύτερα, ασκείστε καθημερινά, κοιμάστε αρκετά, ντυθείτε όμορφα και φροντίζετε την προσωπική σας υγιεινή. Η εμφάνιση και η αίσθηση καλής εμφάνισης της εξωτερικής σας εμφάνισης βελτιώνουν επίσης την εσωτερική σας αξία.

9. Εθελοντής.

Μελέτες έχουν δείξει ότι το να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να βοηθήσετε τους άλλους μπορεί να αυξήσει σημαντικά την ευτυχία σας. Βοηθώντας όσους έχουν την τύχη να σας επιτρέψει να συνειδητοποιήσετε πόσο καλή την έχετε. Θα νιώσετε επίσης υπέροχα μόλις ξέρετε ότι μπορούσατε να δώσετε ένα χέρι σε έναν άλλο άνθρωπο. Είμαστε τελικά κοινωνικά ζώα, παρά το τι μπορεί να συνεπάγεται η εμμονή με τη χρήση κινητών συσκευών.

10. Κερδίστε μια νέα ικανότητα.

Η λήψη τάξης σε ένα νέο μάθημα μπορεί να είναι πολύ διασκεδαστική και μπορεί να αυξήσει σημαντικά την εμπιστοσύνη σας. Ρίξτε μια ματιά σε τοπικά μαθήματα εκπαίδευσης ενηλίκων και σκεφτείτε να δοκιμάσετε το μαγείρεμα, την ξυλουργική ή τη ζωγραφική. Όχι μόνο θα νιώσετε υπέροχα για την απόκτηση μιας νέας ικανότητας, αλλά μπορείτε επίσης να βρείτε μερικούς νέους φίλους. Νομίζω ότι κατασκοπεύω τον επόμενο Bob Ross.

11. Σκοτώστε τον τελειομανή.

Μπορεί να είστε μια μοναδική νιφάδα χιονιού, αλλά δεν είστε τέλειοι. Στην πραγματικότητα - αυτό μπορεί να σας εκπλήξει - κανείς δεν είναι τέλειος. Φαντάσου το? Δεν μπορείτε να επιβιώσετε και να ευδοκιμήσετε κάτω από το βάρος των μη ρεαλιστικών προσδοκιών. Αντ 'αυτού, απολαύστε τις μικρές νίκες.

Για πολλά χρόνια αγωνίστηκα με αυτό που αναφέρομαι ως κινηματογραφικό πεδίο. Είχα δημιουργήσει πολύ ονειρικές προσδοκίες για το πώς έμοιαζε η ζωή μου. Το κολέγιο έπρεπε να είναι γεμάτο πάρτι και 24ωρη διασκέδαση, το ταξίδι στην Ιορδανία έπρεπε να είναι μαγικό και εντελώς απαλλαγμένο από άγχος και η εκκίνηση μου έπρεπε να μεγαλώσει σε άνευ προηγουμένου ρυθμό και αλλάξτε τη βιομηχανία για πάντα. Όταν η πραγματική ζωή αποδείχτηκε ότι ήταν πολύ λιγότερο λαμπερή, θα συνθλιβόμουν.

Έχω βγάλει τις προσδοκίες μου από τα σύννεφα από τότε, αλλά συνεχίζω να μπαίνω στο κινηματογραφικό πεδίο τώρα και ξανά, και νιώθω νευρικός όταν η ζωή μου υπολείπεται αυτής της ιδανικής εικόνας. Η αποδοχή της ζωής σας για αυτό που θα κάνει θαύματα για την αυτοεκτίμηση και την ευτυχία σας.

12. Απολαύστε τα λάθη σας.

Αντί να μασάτε για να κάνετε λάθη, χρησιμοποιήστε τα ως ευκαιρίες μάθησης. Ακούτε ξανά και ξανά επιχειρηματίες να αναφέρουν αποτυχίες ως πολύτιμες μαθησιακές εμπειρίες. Το ίδιο ισχύει για εσάς, επιχειρηματία ή όχι. Τώρα ξέρετε τι δεν λειτουργεί και είστε καλύτερα για αυτό.

Όταν ακούτε τον κροταλισμό και τη γελοιοποίηση του δαίμονα της αυτοεκτίμησης, θυμηθείτε αυτές τις συμβουλές και βάλτε αυτό το μικρό τρελό στη θέση του.

Χρησιμοποιείτε κάποια από αυτές τις στρατηγικές αυτοεκτίμησης; Έχετε κάποια αγαπημένα που χάσαμε; Εδώ είναι σε οπτική infographic μορφή:

Γίνετε μονόκερος σε μια θάλασσα γαϊδουριών

Αποκτήστε τα καλύτερα μου μάρκετ ανάπτυξης και επιχειρηματικότητας Unicorn:

  1. Εγγραφείτε για να τους σταλεί απευθείας στο email σας

2. Εγγραφείτε για περιστασιακές ειδήσεις και συμβουλές για το Facebook Messenger Marketing μέσω του Facebook Messenger.

Σχετικά με τον Συγγραφέα

Ο Larry Kim είναι Διευθύνων Σύμβουλος της MobileMonkey - πάροχος της Καλύτερης πλατφόρμας μάρκετινγκ Facebook Messenger στον κόσμο. Είναι επίσης ο ιδρυτής του WordStream.

Μπορείτε να συνδεθείτε μαζί του στο Facebook Messenger, Twitter, LinkedIn, Instagram.

Αρχικά δημοσιεύθηκε στο Inc.com